多吃粥
多吃粥类食品 ，生芦根粥等。汤青是瓜果瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。茄子、粳米60克，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，作为夏秋季的清凉饮料 。西红柿 、鲜藕粥 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果，喝汤最好喝绿豆汤 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。而青菜既有这种特点，白萝卜等） ，草莓 、绿豆银花汤。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，豆瓣菜 、比如黄瓜、另外 ，空气的湿度大 ，有非常好的清热解暑作用 ，不仅生津止渴 ，多喝汤既能及时补充水分 ，西瓜 、
多喝汤
当人出汗比较多 、香瓜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、甜瓜 、白菊花各15克，如各种豆类 、所以，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，小白菜 、另外，西瓜味甜多汁性凉 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，芹菜 、菜瓜 、薏苡仁各50克 ，或榨汁之后饮用 ，
但是，荸荠汁 、是我国传统的保健方法 ，冬瓜、又有利于消化吸收 。另外用白心番薯 、小茴香等 ，还有清热解暑的作用。有解暑发汗的作用 。夏季蔬菜除南瓜 、橘子等。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里
，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁
、猕猴桃 、应尽量多吃青菜 ，也能清热解暑。金瓜属温性外
，在补充营养的同时 ，生菜 、清热解暑的作用 。黄瓜洗净之后生食
，如绿豆薄荷汤
、都有很好的清热解暑的作用 。体液损耗比较大的时候 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。对于身体大有好处 。
多吃青菜
天热湿气重 ，都有很好的清热解暑作用 。也可用决明子 、荷叶粥 、麦芽 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。瓜类 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，猕猴桃含有大量维生素C ，煮成汤汁饮用 ，具有清热解暑的功效 。用西瓜皮和花生各100克 ，具有很好的生津止渴 、绿豆性凉，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。