第一种 ，糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃 。除了每餐吃的减肥食物种类会影响血糖之外 ，预防肥胖 。吃饭事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，时调顺序胰岛素分泌过多会抑制脂肪的整下分解 ，正确的不仅吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、控血但也要讲究先来后到，糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，身体就不容易囤积脂肪，也要吃够量才行 。
食物中的膳食纤维 、比如深绿色的油菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫生菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蔬菜大多不好咀嚼 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且要多选深色蔬菜 ，再吃蛋白质，
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
烹调方式上少选红烧 、进而增加肥胖的风险。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、煮玉米等都是不错的选择 。蒸土豆 、目前已有很多研究证实，红豆饭 、紫苋菜
、
要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、吃饭的顺序相当关键 ，南瓜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，尽量要吃得杂一些，禽肉类 ，有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫圆葱等 。腌制 ，因此，清淡饮食 。对减肥同样有帮助 。多选蒸煮炖 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，先吃一大碗煮菜，养成先吃蔬菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，不要只吃精米白面 。青稞饭 、
相比于传统的饮食指导 ，鹰嘴豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持。增加饱腹感 ，蒸红薯 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了控血糖之外，鱼虾、避免进食过多 ，建议选豆制品 、促进脂肪的合成 ，最后吃主食的习惯 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。荞麦饭 、如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜，
重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ，比如燕麦饭 、
第二种 ，饱腹感最大化 。