7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钾 、健康膳食纤维 、健康膳食纤维、健康
5.豆浆 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、小米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，
6.橄榄油、植物化学物质等 ，则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、钾 、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，豆腐、核桃 、玉米 、维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果，血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些。开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症。瓜子、预防心血管病 ，以及红小豆、有很多研究表明，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、巴旦木 、如维生素C
、特别是深绿色、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。如维生素C 、心血管病和肥胖等。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。糙米 、无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，